Keluarga Kardashians terkenal dengan bentuk badan mereka yang langsing berbentuk hourglass sempurna, bahkan setelah melahirkan. Bentuk tubuh mereka sudah seringkali dijadikan goals para wanita.
Maka dari itu, kita akan membahas cara mendapatkan bentuk badan seperti Kardashian, berdasarkan yang diucapkan oleh keluarga ini sendiri dan trainer mereka. Mulai dari olahraga penurun berat badan, olahraga yang membentuk tubuh, tips diet cepat, dan lain-lain.
1. Olahraga intens
Tentunya bodi seperti Kardashians harus didapatkan dengan keringat. Kim Kardashian sendiri berolahraga enam kali seminggu, dengan durasi 60-90 menit tiap harinya.
- Olahraga untuk membuang lemak
Cara membentuk badan hourglass seperti Kardashians adalah dengan mengurangi lemak dan meningkatkan massa otot. Apabila masih memiliki banyak lemak terutama pada bagian perut, sebaiknya Anda melakukan olahraga yang membantu membuang lemak-lemak tersebut sebelum mencari workout yang mengencangkan otot bokong.
Saat mengurangi lemak, cara menurunkan berat badan adalah dengan olahraga kardio, bukan olahraga membentuk otot. Ini karena olahraga yang membentuk abs hanya akan mengencangkan otot perut Anda, tetapi tidak menghilangkan lemak perut.
- Olahraga mengencangkan bokong
Apabila sudah berhasil mengurangi kadar lemak, barulah kita fokus pada bagian tubuh Kardashians yang paling terkenal—bokong. Menurut Gunnar Peterson, trainer Kim Kardashian, cara mendapatkan bokong besar adalah dengan olahraga bagian bawah tubuh seperti squat, lunge, dan hip bridges. Sementara itu, Kourtney Kardashian menyukai HIIT workouts (High Intensity Interval Training), yang berfokus pada toning, angkat beban, mengencangkan otot, dan membakar lemak.
Bagi Kardashians, yang paling penting adalah mengangkat beban (weight training). Peterson berkata bahwa kesalahan terbesar yang dilakukan wanita ketika mencoba membentuk bokong adalah menyerah terlalu cepat. Ia memberi saran untuk bereksperimen dengan beban berat dan terus meningkatkan beban sampai ambang batas kemampuan Anda.
Sementara itu, Khloe Kardashian pernah membagikan rutinitas olahraga lengkapnya sebagai berikut, tiap sirkuit diulang empat kali.
Sirkuit 1
10 squats dengan beban
10 deadlifts
10 kneeling lat pulldowns
10 shoulder press duduk
1 menit lompat tali
30 detik hanging abs
Sirkuit 2
10 single arm snatches dengan beban (masing-masing lengan)
10 front weighted squats
10 rows dengan beban
15 kettlebell tricep pushes
30 detik side gallops (masing-masing sisi)
20 Weighted abs dengan beban
Sirkuit 3
10 burpee dengan beban
10 mountain climbers
Pada akhirnya, tips diet terpenting yang bisa kita dapatkan dari Kardashians adalah konsistensi. Jadikanlah olahraga sebagai rutinitas dalam hari-harimu. Kim berkata bahwa ia menganggap waktu olahraganya di pagi hari sebagai me time sebelum anak-anaknya bangun. Belajarlah untuk menyukai olahraga supaya Anda tahan melakukannya berulang kali.
2. Diet organik kaya sayuran
Sementara olahraga intens akan meningkatkan massa otot, cara terbaik untuk mengurangi lemak adalah dengan diet sehat alami. Kim mengungkapkan bahwa ia setia pada program diet plant-based seperti taco vegan atau mie zucchini.
Inilah kata Kim mengenai caranya diet alami, “Sebelum dan sesudah berolahraga, Anda harus makan karbohidrat sederhana, seperti ubi jalar, dan sedikit lemak dan protein, seperti ayam. Anda juga harus memiliki sayuran karena Anda membutuhkannya untuk membantu memecah dan menyerap protein, lemak, dan karbohidrat secara efektif.”
Apabila masih dalam masa mengurangi lemak, cara menurunkan berat badan secara alami adalah dengan mengurangi porsi makanan, terutama makanan dengan lemak jahat seperti gorengan. Tapi saat meningkatkan massa otot, Anda justru harus meningkatkan konsumsi kalori. Tapi tentunya bukan makanan sembarangan yang berminyak, melainkan yang meningkatkan protein dan serat.
3. Memakai korset waist trainer
Apabila Anda mengikuti Instagram ketiga saudari Kardashian (serta adik mereka Kylie Jenner), Anda pasti tahu bahwa mereka sering mem-posting foto memakai waist trainer. Waist trainer adalah korset khusus yang dirancang untuk membantu membakar lemak pinggang, terutama saat berolahraga dan beraktivitas fisik. Menurut Kardashians, korset waist trainer merupakan bagian penting dari cara diet sehat mereka. Mereka juga memakai korset melahirkan untuk mengembalikan tubuh ramping mereka pasca melahirkan.
Tak perlu mahal-mahal membeli waist trainer yang sama dengan The Kardashians, waist trainer dari Wonderful Waist memiliki berbagai properti yang membantu mengecilkan pinggang. Dengan tulang baja yang kokoh, waist trainer Wonderful Waist membentuk tubuh hourglass sambil memperbaiki postur tubuh, serta memberi segudang manfaat bagi kesehatan wanita.
Perlu diingat bahwa faktor genetik juga mempengaruhi bentuk tubuh. Dengan melakukan langkah-langkah ini, belum tentu Anda bisa mendapatkan hasil yang sama persis seperti Kim Kardashian dan saudari-saudarinya. Walau begitu, jika dilakukan dengan konsisten, tips-tips diet sehat menurunkan berat badan di atas akan membuahkan hasil dan Anda akan memiliki garis tubuh ideal.