Bagi Anda yang baru melahirkan, mungkin Anda sedang kesal karena perut Anda tak kunjung mengecil. Dengan nafsu makan yang meningkat, rasanya tidak mungkin pinggang Anda bisa seperti dulu.
Tapi mengecilkan pinggang sampai kembali ke ukuran sebelum melahirkan bukannya tidak mungkin, Bunda. Bahkan Anda bisa mengecilkan pinggang sampai lebih kecil dari saat sebelum melahirkan.
Mengapa perut dan pinggang saya tetap besar setelah melahirkan?
Sebelum mencari cara mengecilkan pinggang setelah melahirkan, sebaiknya Anda mengetahui penyebab perut Anda tak kunjung mengecil setelah melahirkan.
a. Butuh waktu
Rahim memang bisa membesar dan mengecil, tapi jika ia butuh 9 bulan untuk membesar, tentunya ia juga butuh waktu untuk mengecil.
b. Diastasis recti
Jika otot perut Anda terasa sangat kendur, bisa jadi otot Anda mengalami diastasis recti atau pemisahan otot perut. DR terjadi ketika dua bagian dari otot perut saling menjauh, sehingga jaringan ikat di antara keduanya renggang. Gejala lain yang juga mungkin terlihat adalah tonjolan di atas dan di bawah pusar.
c. Terlalu banyak bertambah berat selama hamil
Kemungkinan terakhir adalah berat Anda bertambah lebih dari yang dibutuhkan selama masa kehamilan.
Kapan pinggang akan kembali ke ukuran semula sebelum hamil?
Berapa lama yang dibutuhkan oleh perut dan pinggang Anda mengecil setelah melahirkan dipengaruhi oleh berbagai faktor. Mesi begitu, timeline umum berkurangnya berat badan setelah melahirkan adalah sebagai berikut.
- Saat melahirkan
Tentunya saat melahirkan berat badan Anda akan dikurangi oleh berat badan bayi Anda. Plasenta dan banyak cairan juga akan keluar dari tubuh Anda sehingga secara keseluruhan, berat badan berkurang sekitar 5-6 kg saat melahirkan.
- 6-8 minggu setelah melahirkan
Cairan ekstra yang menumpuk di tubuh Anda selama masa kehamilan akan berkurang secara bertahap. Saat menyusui, lemak ekstra yang dibuat tubuh untuk memberi makan bayi Anda juga terbakar. Pada umumnya setelah 6-8 minggu barulah rahim berkontraksi ke ukuran sebelum hamil.
- 6 bulan setelah melahirkan
Walaupun rahim sudah kembali ke ukuran normal, hormon dan perubahan gaya hidup saat hamil dan setelah melahirkan biasanya menimbulkan lemak tambahan. Sebagian besar wanita tidak kembali ke berat badan sebelum hamil sampai sekitar enam bulan setelah kelahiran bayi mereka.
Tentunya proses ini berbeda-beda bagi semua ibu. Gaya hidup sangat berpengaruh dalam proses mengecilkan kembali pinggang setelah melahirkan. Ada beberapa cara menurunkan berat badan dengan cepat setelah melahirkan.
Cara mengecilkan pinggang setelah melahirkan
1. Menyusui
Seperti yang sudah disebutkan tadi, menyusui merupakan cara kuruskan badan paling efektif setelah melahirkan. Ibu menyusui menggunakan 400-500 kalori tiap harinya untuk menghasilkan ASI selama 6 bulan pertama sejak melahirkan.
2. Menjaga pola makan sehat
Selama hamil tubuh Anda menggemuk untuk berbagi nutrisi dengan janin. Maka setelah bayi Anda lahir Anda membutuhkan diet pasca melahirkan untuk membuang berat tersebut. Terapkanlah beberapa tips diet sehat dan cepat berikut.
- Sarapan tiap hari
- Makanlah setidaknya lima porsi buah dan sayuran tiap hari
- Sertakan banyak makanan kaya serat, seperti gandum, kacang-kacangan, dan biji-bijian dalam program diet
- Hindari makanan tinggi lemak dan tinggi gula, seperti biskuit, kue, fast food, dan makanan ringan.
- Daripada makan dengan porsi besar, makanlah 4-6 kali dalam sehari dengan porsi kecil.
Tapi Anda harus ingat bahwa tugas utama seorang ibu adalah merawat anaknya. Jadi makanlah yang cukup supaya bisa kuat menjalani aktivitas sehari-hari. Inilah mengapa cara cepat kuruskan badan yang paling baik setelah melahirkan adalah dengan diet sehat alami.
3. Olahraga yang tepat
Olahraga pasca melahirkan yang disarankan oleh para ahli kesehatan wanita:
- Jalan jarak jauh
- Berenang
- Yoga
- Mesin stair climber
Anda mungkin ingin melakukan olahraga melatih otot perut, tapi kebanyakan ahli menyarankan untuk tidak melakukan olahraga seperti crunch, plank, dan sit up selama beberapa bulan setelah melahirkan. Konsultasikan olahraga yang baik dengan dokter kandungan.
4. Memakai korset body shaper
Banyak ibu yang menyarankan memakai korset melahirkan untuk membantu melangsingkan tubuh setelah melahirkan. Terkadang orang salah sangka dan mengira korset hanya berfungsi menarik lemak perut sehingga pinggang terlihat lebih kecil. Padahal korset memang membantu dalam menurunkan berat badan secara alami dengan mengencangkan perut dan mengurangi nafsu makan berlebih.
Berpusat di area perut, korset melahirkan Wonderful Waist membantu mengencangkan otot perut yang mengalami diastasis recti. Ditambah lagi, kandungan batu Tourmaline dan Germanium pada korset mendorong pembakaran lemak sehingga korset dapat menjadi penurun berat badan alami.
Maka dari itu, dengan memakai korset ditambah gaya hidup sehat, Anda akan mendapatkan pinggang lebih kecil dari sebelum melahirkan.